Symptomene på stress og utbrenthet er ulike for hver enkelt av oss. Noen blir aggressive og kritiske, andre faller sammen, får gråteanfall eller raseriutbrudd. Noen får også anfall som ligner panikkanfall. Hos andre kommer opplevelsen snikende i form av mangel på energi, tiltakende isolasjon, kraftløshet og slitenhet, en kynisk holdning til klienter eller kunder. Eller de har en vedvarende følelse av å være utilstrekkelig.
De fysiske symptomene som kommer samtidig kan sette seg i kroppen over lang tid som vedvarende smerter i muskler og ledd, hodepine eller svimmelhet.
Har du en stressende jobb, er det ikke først og fremst de arbeidsoppgavene du utfører i arbeidstiden som er den største utfordringen. Den største utfordringen er alt det du ikke gjør, eller ikke får gjort. Alt det du ikke klarer å slutte å tenke på, selv etter at du er kommet hjem er det som sliter deg ut.
Når du føler det er mer du burde gjort, så sjekker du konstant epost, internett og skriver notater hjemme, på hytta eller i bilen. Arbeidslivets største utfordring er ikke teknologien som gjør at vi kan være tilgjengelig over alt. Hele døgnet. Hele uken. Det er når grenseløs teknologi møter grenseløset utslitte mennesker at problemene oppstår.
Den aller største utfordringen for mennesker som er i ferd med å bli mer slitne enn det som godt er, er rett og slett at de ikke ser noen alternativer til det de holder på med. Presten eller advokaten er prest eller advokat 24 timer i døgnet. De har ikke et skille mellom seg selv som person og yrkesrollen sin. Hun som er "flink pike" har på samme måte heller ingen andre roller å spille på. Hun er den som får til alt, fikser alt og som alltid må strekke seg etter det perfekte 24/7.Og hun har ingen annen strategi.
For å unngå å bli utbrente må vi finne alternative identiteter til disse rollene. Advokaten må gå fra jobb en tidlig fredag for å være "fotballtrener". "Flink pike" må komme sent en onsdag fordi hun har vært "mor til sykt barn" natten før og akseptere at hun ikke samtidig kan være perfekt som ansatt. Vi må alle ha alternative roller vi kan gå inn og ut av og sette grenser mellom. Vi må lære oss å si "nei, det kan jeg ikke, for jeg skal gjøre noe annet." Her følger ti råd for deg som vil øve deg i å sette grenser, kontrollere stresset og forebygge utbrenthet, men likevel være engasjert i jobben din.
Målet er at du skal kunne takle dagen din uten detaljstyring fra kunder, sjefer eller mobiltelefoner. At du skal bli bevisst at dine kvaliteter kommer best til sin rett når det er du som bestemmer over deg selv og din tid. Når du bare tar det ansvaret som ligger stillingen, og ingenting mer når du er så sliten. Og du ber om hjelp når det trengs for du bestemmer over din egen utvikling og det er din karrière. Først da kan du ha en grenseløs jobb. Fordi du er et grensesettende menneske.
Kjetil Vedøy, tidligere direktør i Arbeidsmiljøsenteret.
Jon, som begynte hos Arbeidsmiljøsenteret i august, har deltatt på HVO-kurs. Han føler seg nyfrelst og ikke minst ser han at det er dialogen som er det viktigste verktøyet, og i dialogen magien skjer.
Arbeidsmiljøkongressen har røtter tilbake til 40-tallet og blir i år arrangert fysisk for 50. gang. Kongressen er en viktig møteplass for alle som er opptatt av helse, miljø og sikkerhet. Hold av 22.-23. oktober!
Takk til alle deltakere, foredragsholdere og utstillere på Arbeidsmiljødagene! Vi håper dagene var både nyttige og hyggelige, og at du som deltok tar deg tid til å gi oss tilbakemelding når du mottar spørreundersøkelsen. Her er presentasjonene fra dagene.